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五十岁女性,如何补钙反抗骨质疏松?哪些细节要注意?医生告诉您

来源:KOK体育app官方入口   发布时间:2021-12-17 04:01nbsp;  点击量:

本文摘要:在出门诊的时候,经常有50多岁的女性泛起周身疼痛、无力、潮热以及胸背部的疼痛,建议患者举行骨质疏松检查的时候,许多女性朋侪会说:“我喝奶了呀,我怎么还能骨质疏松呢?”,“我补钙了呀,我不行能骨质疏松!”,足见我们许多女性朋侪对于骨质疏松还是存在许多误区的,今天我们就来聊一聊这个问题!50多岁女性身体开始泛起了衰落,而且许多女性朋侪在这段时间要履历绝经期的变化时,激素水平会有显着的下降,而雌激素对于女性的骨骼康健又很是的重要,那么在这段时间应该怎么补钙才最好、最科学呢?

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在出门诊的时候,经常有50多岁的女性泛起周身疼痛、无力、潮热以及胸背部的疼痛,建议患者举行骨质疏松检查的时候,许多女性朋侪会说:“我喝奶了呀,我怎么还能骨质疏松呢?”,“我补钙了呀,我不行能骨质疏松!”,足见我们许多女性朋侪对于骨质疏松还是存在许多误区的,今天我们就来聊一聊这个问题!50多岁女性身体开始泛起了衰落,而且许多女性朋侪在这段时间要履历绝经期的变化时,激素水平会有显着的下降,而雌激素对于女性的骨骼康健又很是的重要,那么在这段时间应该怎么补钙才最好、最科学呢?补钙的误区首先呢,还是要跟大家聊一聊我们对于补钙的误区,我们许多人认为只要喝奶就能把钙补上去,认为吃足了钙片就能把钙补上去,另有一些朋侪认为只要天天都能晒太阳,钙就一定会补上去。诚然,以上这些措施都是对补钙很是好的措施,可是补钙是一个综合的事儿,它不是依赖某一项行为就能把钙补好,就能制止骨质疏松,其实大家想想这也是很好明白的一件事,如果单纯的喝奶、晒太阳。

就能彻底制止骨质疏松,那这世界上那么多的专家学者研究如何治疗骨质疏松干嘛呢?有的时候我们体内摄入了大量的钙,可是它没有沉积到骨头上去,那么我们所有的措施就都是在做无用功。另外,随着女性朋侪们年事的增上进入了绝经期以后,雌激素水平会有显着的下降,这个时间段,骨吸收的能力将会有显着的增强,正常情况下,我们的骨头是骨吸收与骨形成的一个动态平衡的历程,老化的骨骼将会被吸收掉,之后再形成新的骨骼,这样我们的骨头才是康健的,然而在围绝经期或者是更年期,这段时间骨吸收越来越强,纵然补的钙再多,也沉积到了骨头上,可是骨吸收过强将会造成一个负的平衡,人们仍然会泛起骨质疏松的可能,下图即为破骨细胞事情的演示动画。那么,50多岁的女性应该怎样补钙才好呢?对于补钙这个是我们首先要做的,是明确自己是骨量淘汰,还是骨质疏松很是的重要,怎么明确呢?建议大家去各地的大型医院举行了一个检查,这个检查叫做双能x线,现在它是诊断骨量淘汰以及骨质疏松的金尺度,这个检查做完之后,我们会获得一个t值,如果这个值显着的低于-2.5,那么就可以诊断为骨质疏松,而如果这个值没有到达-2.5,我们可能会获得一个骨量淘汰的诊断,那么针对差别的问题我们有差别的处置。

而饮食结构的细节、补钙、日晒以及科学合理的运动,是骨量淘汰以及骨质疏松治疗的基础,有哪些细节要注意呢?●饮食当中适当的增加奶制品的摄入,建议天天喝牛奶要到达300毫升左右,如果有血脂异常的朋侪要喝脱脂牛奶,在这300毫升的奶当中含有300毫克比力容易被我们身体所吸收的钙。如果有乳糖不耐,饮用鲜奶可能会泛起腹泻的朋侪可以喝酸奶或者是吃奶酪,可是有血糖异常的人群选择酸奶的时候,只管不要选糖分比力高的酸奶制品。在天天的饮食当中,要适当的增加富含钙质的食材,好比新鲜蔬菜、豆制品、坚果等,新鲜蔬菜,我们建议天天要凌驾500克,坚果天天一小把就可以了,榛子、杏仁都是比力好的选择。

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要适当的增加一些富含维生素d食材的摄入好比蛋类、深海鱼等,鸡蛋我们通常建议天天摄入一枚蛋黄、两枚蛋清、深海鱼以三文鱼为例,每次摄入100g左右,每周摄入1~2次即可。饮食一定要只管的选择低盐饮食、低脂饮食以及低糖饮食,一般情况下,我们建议糖分天天要控制在50克左右,油脂摄入天天要控制在25~30克左右,最好是摄入橄榄油,而盐,我们建议天天要摄入≤6克。

虽然女性朋侪吸烟、饮酒的相对来讲比力少,但也不能说完全没有,建议如果确定为骨量淘汰或者是骨质疏松的朋侪,只管要戒烟、戒酒。●那么是否要增补钙呢?正常情况,50岁以上的绝经期女性,建议天天摄入的钙要到达1000毫克,最高可以摄入2000毫克,凭据我们国家的营养观察,显示我们国家住民平均摄入的钙天天为366.1毫克,距离1000毫克仍然还需要增补600毫克左右。对于是否需要增补钙片,我们建议最好还是首先通过膳食增补,如果膳食当中的钙含量相对来讲比力高,那么可以适当的酌情淘汰补钙的量,如果饮食当中含的钙相对来讲不是特别高,那么就需要通过逐日增补钙增补剂来满足逐日的需要总量。

一般情况下我们建议补钙选择每餐300毫克左右,天天2~3次,建议最好要随餐服用效果相对来讲比力好,如果增补普通的钙片泛起显着的腹胀或者是便秘,那么可以选择枸橼酸钙。●运动是促进骨骼康健很是重要的措施。这里的运动主要分两种,一种为有氧运动,一种为无氧运动,对于促进骨骼康健的运动我们要求是负重性的运动,像快走、慢跑、骑自行车、五禽戏、太极拳等等,都是可以的,但游泳对于促进骨骼康健意义并不是特别大,因为它属于非负重性的运动,这就如同宇航员在返回地球的时候也会有骨质疏松是一样的,因为骨骼没有一定的刺激,就会泛起骨质疏松。

详细的量呢,我们建议每周举行150分钟的有氧运动也就可以了,每次运动30分钟,每周举行5次即可,建议最好是中等强度,这其中等强度有一个简朴的盘算措施,就是心率法,谢医生教给大家:中等有氧强度心率=最大心率x(50~70%)最大心率=220-年事。感兴趣的女性朋侪,可以根据这个盘算公式来算一算自己在举行中等强度有氧运动时,心率应该维持在多大的规模内,详细怎么监测?有一块运动手表就可以了。在这里要特别强调的是,如果有一些女性朋侪身体并不是特此外好,有冠心病等慢性疾病,建议要到专业的医院举行运动平板测试,来测试自己的真正的中等强度是几多,这样更宁静!另外建议骨量淘汰以及骨质疏松的女性朋侪们,每周还要举行两次分外的抗阻训练,适当地做一做举哑铃,就是很是好的一个磨炼措施。●关于日晒。

日晒能把我们皮肤外貌的维生素d转化为活性维生素d,对于维持骨钙的康健确实有很大的作用,可是也切忌过分日晒,尤其是年事比力大的女性朋侪,如果在日晒的历程当中阳光照射比力强烈,而晒的时间又过长,很有可能增加皮肤癌的风险,建议天天20~30分钟也就够了,不要选择阳光照射特别强烈的时间段去日晒。谈完基础补钙的措施,咱们来聊一聊药物对于经由双能x线检查,已经发现为骨质疏松的患者,尤其是已经发生过脆性骨折的女性朋侪们,药物治疗是很是重要的一项抗骨松的措施。

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一般情况下我们要服用两类药物,一类药物是抑制骨吸收的药物,叫双膦酸盐类的药物,常见的口服药物好比阿仑膦酸钠,那就是一个比力好的选择,每周口服一次,可是服用的时候有一个细节一定要注意,那就是晨起空腹的时候用200毫升的温水送服,服用之后一定不要久坐,要运动30分钟左右,否则容易损伤到食道。另外还可以通过静脉注射双膦酸盐类的药物来抑制骨破坏,相比力常见的唑来膦酸就是比力好的一个选择,可是注射唑来膦酸有可能会泛起骨痛以及发烧等一些不良症状,建议要住院举行注射,实时的发现问题,实时处置惩罚。

另外对于骨质疏松的患者要口服的一类药物就是维生素d,通常情况下有骨化三醇或者是阿尔法骨化醇这两类,大家可以把这一类的药物当成钙的搬运工,如果单纯的补钙不举行增补维生素d,那么很有可能就是在做无用功。在增补这类药物的时候,尤其是在服用药物的早期,一定要每隔20~30天去医院举行血钙、血磷的化验,明确是否存在着高钙血症,如果在增补的历程当中发现身高升高,那么要实时停药。另外对于女性朋侪们来讲,还可以举行激素疗法、使用雷洛昔芬等其他药物,这种情况最好要在专业的妇科内排泄科的医生指导下举行使用,切忌自行使用,究竟举行激素治疗等一些药物治疗,有可能增加女性妇科病疾病方面的风险。总结50多岁这个年龄,许多女性正处于经期的变化阶段,在这个阶段,激素水平会有显着的改变,许多女性会泛起种种各样的症状,而骨质疏松是导致女性泛起许多问题的罪魁罪魁之一,努力的在这个阶段发现问题并与之举行反抗,是很是正确的选择,可以降低女性泛起脆性骨折的风险。

可是我们也要注意到,女性朋侪们在这段时期补钙并不是简朴的吃什么药物或者是吃什么食物,就能起到很好的作用,这是一个很是系统的事儿,其实并不存在什么最好的措施,只有综合系统的举行补钙,科学合理的运动,科学合理的饮食,配合医生举行正确的药物选择,才气资助自己把骨骼强健起来。我是坚持用简朴语言解释庞大疾病知识的谢新辉,码字不易,如果能赞同我的看法,请帮助点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋侪,也有50多岁女性该如何补钙的困扰,请把这篇文章转发给需要的她们吧,谢谢了!(以上内容仅代表医生小我私家看法,并不具备任何的诊疗价值,如果您有相应的困扰,请到当地医院咨询专业的医生,部门图片来自网络侵权删)#生命召集令超能团##女性疾病的真相##真相来了#。


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